co do twarogu

[...] glukozamina, magnez warzywa: póki co 70 g sałatki, kilka różyczek brokułów, wliczona marchewka i jakieś inne gotowane mrożonki (łącznie koło 70 g ), półtorej pomidora, do twarogu jeszcze wpadnie sałata, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6066681d886d4ccf9bc3ee2937d829c4.png Obli - wydaje mi się, że schodzę do kąta prostego. W [...]

[...] też założyłem okno 4h i wiem, że to było przegięcie. Przez 20h nic nie jadłem a potem bieganie całe 4h po kuchni, żeby coś przygotować (choć u Ciebie to z tym miksowaniem twarogu wody z białkiem i masłem, to może i nie ma dużo zachodu) obecnie mam okno 8h (nie raz i 10h) i tak mi jest ok. większość tu ludzi trzyma okno 8h +/- 1h bo jak by nie [...]

[...] poidor,ogórek,papryka po 50g, + olej lniany 10ml+ sałata 2. 3 kromki chleb pełnoziarnisty żytni 111g z zakwasu, na to plasterek chudej wędliny + po plasterku twarogu chudego 30g +/- 3. kefir 1,5 % 4. serek wiejski Jem tylko te produkty które wypisałam, zazwyczaj śniadanie, II śniadanie, obiad są [...]

[...] jeśli miałbym liczyć same zwierzęce to się mieszcze w puli 2g/kg masy ciała co do rzodkiewki dałem jej tyle gdyż bede mieszał to z twarogiem i kładł na chleb i na 100 g twarogu dla mnie tej rzodkiewki by wystarczyło.Co tydzien bede zmieniał kurczaka na rybe i na odwrót. Ostatni posiłek jajka ze wzgledu ze ma jedno z najlepszych białek i [...]

[...] a co do podbijania kaloryczności to dodawanie tłuszczów do posiłków, masło orzechowe, olej kokosowy, oliwa do sałatek ryżu itp, możesz robić szejki z płatków jaglanych, białka/serka/twarogu, dodać owoce, masło orzechowe, olej kokosowy i masz łatwy do zjedzenia lekki posiłek, który nie powinien Ci długo zalegać

[...] Omlet z płatkami owsianymi, bananem i jogurtem naturalnym (2 jaja + 70 g platkow + 100g banana + 70 g jogurtu) Posiłek nr 2 2/3 kanapki z białym serem (chleb razowy + 80 g twarogu poltlustego + 5 g oliwy z oliwek Posiłek nr 3 Jw Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej + 10 g oliwy z oliwek + piers z kurczaka + surowka Tutaj czas na trening i zaraz [...]

[...] Oto moja dieta...jaka ona jest? wysokobiałkowa czy nisko...niewazne...Jest(była:)) taka jak napisałem (zła??) now iec...czy moge zjadać tą mieszanke szprotki w sosie pom. i twarogu chudego??? no i co do tej glukozy z innego posta...to czy powinienem po siłce oprócz tunczyka zjadac groche glukozy? W ogole jak to jest z tymi weglowodanami [...]

[...] pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym razem taki podzial jest troche dziwny..lepiej jako 6 zjesc 150-200g twarogu i bedzie ok. Teraz przejdzmy do sedna sprawy...moim zdaniem waro bedzie zainwestowac w ZMA czy to zwykłe czy też apteczne ZHA, poszczegolne skladniki - Magnez, Cynk, [...]

Dorzuć jakiejś kazeiny do tego pomidorka w ost. posiłku np. w postaci twarogu. Jeżeli chodzi o ilość oliwy - ja bym na Twoim miejscu przyjmował 50-60% całkowitej ilości tłuszczy w tej postaci. Ile to jest dokładnie to już sobie wyliczysz, co do tranu - 5 ml czyli łyżeczka do śniadania w zupełności wystarczy. Pamiętaj że tran zawiera duże ilości [...]

[...] 6 tygodni moze ktos jeszcze potwierdzic to z tymi ziemniakami ? (nie wiem czy to tylko wrazenie ale po kaszy robie sie momentalnie glodny a po ziemniakach juz mija 2.5h a ja dalej najedzony ....) co do sniadania to my bad sry, zapomnialem wpisac 100 gram twarogu poltlustego :) (ale to snaidanie jest ble ;P - obym sie syzbko przyzwyczail :p)

węgle niech będą. Fat - dodaj jeszcze do ostatniego posiłku oliwe z oliwek co do białka to możesz wsadzić gdzieś jeszcze troche twarogu - np. do śniadania

[...] i nasiona słonecznika z posiłku VI VI posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 140g Chleb razowy 100g Nasiona słonecznika 25g Ten posiłek to posiłek przed spaniem - daj tu 150g twarogu chudego i 10g oliwy z oliwek i możesz iść spać Oczywiście do diety dodane będą też owoce i warzywa, których tutaj nie uwzględniłem. // a powinieneś to uwzględnić !! [...]

[...] dobrze że zwróciłeś mi uwagę na coś bo niedopatrzyłem otóż powinieneś tego matrixa whey'owego (w ilości np. 50g) dołożyć do carbo i glukozy - a na kolacje zjeść np. 200g twarogu z oliwą. Tak, wiem że opóźni to wchłanianie i o to właśnie chodzi, katabolizmowi ma zaradzić carbo z wheyem. co do śniadania to do wolno wchłanialnego białka możesz [...]

[...] co do j.naturalnego..;) Jezlei zaden z produktow nie bedzie ci podchodizl, popostu dajesz wiecej mleka powiedmzy te 400ml albo dozucasz w ktoryms z posilkow wiecej twarogu albo szukasz produktu ktory bedzie ci odpowiadal do dzinnego zapotzrebowania KCL..:) nie jest to pwoiedzniane z emusi to byc tlyko i wylacznie jourt..ALe polecalbym [...]

[...] salatke wcinac, ale przewaznie z braku czasu konczy sie to ananasem potrenigowy jest bez tluszczu, bo jest to gainer. po treningu moze byc tak ze bede jesc dopiero drugie sniadanie, itd, albo obiad itd, albo juz sama zarelko przed snem. dlatego napisalem ze posilki dostosowuje do godziny treningu. czyli generalnie, do sniadania dodac twarogu?

[...] szkolny :) pozatym jak ty widzisz szynke i ser z ryżem :) zamiast śmietany ok oliwa ale ile 100g :) heh jaki ma przelicznik do stosunku tej śmietany oliwa z oliwek wiesz nie chce przesadzać z tym kurczakiem ;) kasa rozumiesz jak się wyrobie cenowo to ok ale jak nie to zostane przy twarogu jak myślisz strace na tym dużo ? no to czekam na info :)

[...] w posilku przed i potreningowym poniewaz chce jesc 2 porcje dziennie, jakbym jadl jedną to by mi starczylo na bardzo dlugo bo sporo tego jest, ale tu nie o to chodzi zeby robic sobie zapasy supli za friko. Chaczyk - zapomnialem dopisac, do twarogu dodaje oliwe z oliwek (nienawidze jej) pawerty - mam energie Za chwile dam opis supli plus fotki.

[...] twarogiem badz tez maslanka lub jogurt. ok 10 jabuszko lub banan 12.kanapki z serem lub szynka trenigk po sql okolo 14-15 po treningu 2 jabuszka a po 30min paczuszka serek (twarogu)wiejski ze szczypiorkiem. Potem obiadek w domku okolo 17-18 makaron(ryz) piersia z kurczaka badz mieskiem! a pozniej jakas jajecznica na noc badz kanapki z twarogiem!

[...] 1. 100g owsianych + 200ml mleka + 10ml oliwy 2. 100g ryzu + 150g tunczyka 3. 100g ryzu 4. 100g ryzu + 150g cyca + warzywa + 10ml oliwy 5. 100g ryzu + 150g cyca 6. 100g twarogu + 10ml oliwy 2) 7:00 - sniadanie: platki owsiane/jajka mleko/jajka rodzynki/jajka 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego 10:00 - drugie sniadanie [...]

[...] W-7,5g T-20g KCAL-396 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica (wolalbym zostac przy tym niz przy kuraku), 1 jablko B-31,2g W-11,6g T-10g KCAL-260 15:00 - 150g twarogu - 150g surowki - slonecznik ( Ile tego ma byc?? ) B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki - [...]